Podstawą mojej diety (zaraz obok owoców i warzyw oczywiście) jest jogurt naturalny. Po gruntownej analizie dostępnych w sklepach jogurtów, stwierdziłam iż najsmaczniejszy i o najniższej zawartości kalorii jest jogurt naturalny Sokólski 0% tłuszczu.
Jogurt sam w sobie syci i jest smaczny, jednak można go urozmaicać o różnorodne dodatki, dzięki którym dieta odchudzająca staje się nie tylko ciekawa, ale i smaczna!
Takie wzbogacone wersje jogurtu zaspokajają głód na słodycze i można go traktować albo jako danie główne na lunch, albo jako deser! Dodając naturalne dodatki do naszego jogurtu unikamy różnych niezdrowych składników, które znaleźć można w kupnych jogurtach owocowych czy deserowych, np. barwników i ulepszaczy smaku.
Przedstawiam zatem kilka moich najlepszych pomysłów na jogurt naturalny (które oczywiście możecie zmodyfikować i wzbogacić wedle uznania - czekam na nowe pomysły!).
W poniższych przepisach jogurt można zastąpić serkiem homogenizowanym naturalnym.
Ostrzegam również, że niektóre przepisy zawierają słodzik. Można go zastąpić cukrem, ale wtedy odpowiednio zwiększy się kaloryczność jogurtu. Jeśli używacie cukru, to zamiast każdej tabletki należy dać 5g cukru = 20kcal.
Z bananem:
porcja = 241 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
100g banana
(można dodać szczyptę cynamonu, sok z cytryny lub miód do smaku)
Banana podusić widelcem. wymieszać z jogurtem i ew. dodatkami, gotowe!
Również lubię taki jogurt z dodatkiem wiórków kokosowych.
Należy do powyższego przepisu dodać 5g wiórków.
porcja z wiórkami = 274 kcal
Z cynamonem:
porcja = 160 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
3g cynamonu
3-4 rozkruszone tabletki słodziku
Wszystko dokładnie wymieszać, gotowe!
Z jagodami:
porcja = 184 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
70g jagód
3-4 rozkruszone tabletki słodziku
Jagody podusić widelcem, wymieszać z jogurtem i słodzikiem, gotowe!
Z jeżynami:
porcja = 186 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
100g jeżyn
2-3 tabletki słodziku
Jeżyny podusić widelcem, wymieszać z jogurtem i słodzikiem, gotowe!
Z kakao:
porcja = 166 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
4g gorzkiego kakao
3 tabletki słodziku
(można dodać szczyptę cynamonu)
Kakao przesiać przez sitko do jogurtu, dodać słodzik, wszystko wymieszać, gotowe!
Z morelami:
porcja = 200 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
100g moreli bez skórek (3szt.)
2 tabletki słodziku
Morele podusić widelcem, wymieszać z jogurtem i słodzikiem, gotowe!
Z truskawkami:
porcja = 184 kcal
400g jogurtu naturalnego 0%
100g truskawek
3-4 tabletki słodziku
Truskawki podusić widelcem, wymieszać z jogurtem i słodzikiem, gotowe!
SMACZNEGO! :)
